examens zonder stress
tips voor een examenperiode met minder zenuwen
welkom studenten!
de examens staan voor de deur. niet de fijnste periode voor velen.
wil jij weten hoe je deze periode met zo weinig mogelijk stress en zenuwen kan doorkomen?
ontdek het hieronder!
fijn dat je hier bent.
ik hoop dat deze tips je zullen helpen om succesvol en ontspannen te zijn tijdens je examens.
liefs,
Eefje
je ademhaling, jouw geheime wapen
bijna niet te geloven, omdat het zo eenvoudig is...
maar door een aantal keer per dag bewust even pauze te nemen en een simpele ademhalingsoefening te doen, kan jij jouw stress managen.
welke ademhalingsoefening?
ik leg het je hieronder uit:
je ademt ongeveer 3 tellen in door je neus
houdt je adem 1 tel vast
ademt dan 5 tellen uit door je mond
en houdt je adem 1 tel vast
herhaal dit gedurende 3 tot (nog beter) 6 minuten.
en dat doe je 3x per dag.
door een aantal minuten aan één stuk op deze manier te ademen en dus langer uit dan in te ademen, zal je je hartritme beïnvloeden, waardoor je stress vermindert en je concentratie verbetert.
dé manier dus om je examens met minder stress en meer focus door te komen.
liever niet zelf tellen?
adem dan maar mee met onderstaande video.
in door je neus
uit door je mond
pomodoro techniek
hoe geconcentreerd blijven studeren?
met de pomodoro techniek.
zó dus:
je zet een klokje van 25 minuten en gaat full focus studeren.
enkel en alleen studeren.
dus NIET
snel even gaan plassen
een glas water gaan halen
even snel een babbeltje met je broer of zus
kort antwoorden op een berichtje op je gsm
voor je 't weet zijn die 25 minuten om en heb je heel wat bladzijden verwerkt.
dan zet je een klokje van 5 minuten en heb je tijd voor al die dingetjes die net niet mochten:
naar toilet
effe naar de keuken voor een koek
en dat babbeltje met broer of zus
en nog zo van die dingen die je anders aan je bureau boven je boeken zou doen en waardoor je je focus tijdens het studeren verliest.
daarna...
klokje terug op 25 minuten
5 minuten
25 minuten
5 minuten
25 minuten
5 minuten
je hebt nu 2 uren goed gestudeerd en doordat die 25 minuten eigenlijk zo om zijn, heb je niet het gevoel dat je eeuwen achter je bureau hebt gezeten.
na 4x 25/5 is het tijd voor een langere pauze:
een half uurtje ontspannen, even naar buiten of een ademhalingsoefening of 2 ;-)
na nog een reeks van 4x 25/5 neem je gerust een nog iets langere pauze.
je zal zien dat je zo meer en efficiënter zal gestudeerd hebben op een dag!
SUCCES!
legs up the wall
hoofd even vol?
beu gezeten en last van je rug?
legs up the wall dan!
doe je schoenen uit
leg je op de grond, billen dicht bij de muur
en benen omhoog!
blijf zo maar een aantal minuten liggen.
ontspan je rug en nek.
deze houding helpt je snel weer ontspannen, verbetert de bloedcirculatie in je hoofd en haalt de spanning uit je benen en je rug.
de ideale 5 minuutjes relaxtijd bij het studeren.