wanneer ik me minder goed in m'n vel voel, heb ik vaak ook last van angst en paniekaanvallen.
het duurde lang, eer ik dit voor mezelf toegaf, dat het echt een probleem was.
en nog langer, eer ik het met mijn omgeving durfde te delen.
angst is voor velen iets waarvoor ze zich schamen.
jammer eigenlijk, want er zijn zo veel mensen die in het zelfde schuitje zitten.
als we er meer open over zouden zijn, zouden we allicht veel van elkaar kunnen leren.
hartcoherentie heeft mij geholpen om beter om te gaan met mijn angstgevoelens.
ik voel me in het algemeen rustiger en veiliger.
en bij een paniekaanval, helpt het enorm snel als ik begin te ademen.
m'n systeem kent het intussen:
"ah! ze vertraagt haar ademhaling, ze wil rustiger worden. alle hens aan dek: kalmeren!"
straf toch he!
maar zo werkt het echt.
ook als je nog niet getraind bent in hartcoherentie, helpt het bij angst of paniek gevoelens om je te focussen op je ademhaling en dus even heel geconcentreerd een ademhalingsoefening te doen:
adem rustig in via je neus, 3 tellen
dan houd je je adem 1 tel vast
je ademt langzaam in via je mond, 5 tellen
en je houd je adem terug vast, 1 tel lang
herhaal dit gedurende een paar minuutjes en je voelt de rust terug komen.
wat bij een plotse aanval van paniek ook heel helpend kan zijn, is uit je hoofd komen en terug volop in het NU komen door deze oefening:
benoem
1 ding dat je proeft
2 dingen die je ruikt
3 dingen die je voelt
4 dingen die je hoort
5 dingen die je ziet
op die manier word je je heel bewust van je omgeving, de focus wordt verlegd naar wat er rond je gebeurt en de aandacht van de grote paniek in je hoofd wordt daardoor verlegd en dus kleiner.
liefs,
Eefje
Reactie plaatsen
Reacties